Respirazione dell’ape per calmare la mente

BHRAMARI PRANAYAMA:

Bhramari indica il ronzio emesso dall’ape. In questo pranayama il praticante imita appunto il suono profondo e di tonalità bassa dell’ape. Viene usato in nada yoga per risvegliare la consapevolezza dei suoni psichici interiori. Bhramari pranayama è efficace nel calmare istantaneamente la mente perché le vibrazioni del suono ronzante hanno un effetto calmante naturale.  È uno dei migliori pranayama per liberare la mente dall’agitazione, dalla frustrazione, dall’ansia e dalla rabbia.   

Come eseguire il pranayama, metodo base:

Sedetevi in una posizione comoda con le mani appoggiate sulle ginocchia in gyana o chin mudra.

Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo.

Mantenete la bocca chiusa e i denti leggermente separati per tutta la pratica. 

Sollevate le braccia lateralmente e piegate i gomiti, portando le mani alle orecchie. Usate gli indici o i medi per tappare le orecchie o per chiuderle esercitando una pressione sul trago senza inserire le dita nel condotto uditivo esterno.
Oppure con le mani a coppa sulle orecchie (come quando si vuole sentire il rumore del mare)

Focalizzate la consapevolezza al centro della testa e tenete il corpo perfettamente immobile.

Inspirate attraverso il naso.

Espirate lentamente producendo un suono ronzante, lungo e continuo come quello di un’ape. Espirate in modo lento e costante, emettendo un suono morbido e sfumato, che si riverbera nella parte anteriore del cranio.

Ripetere per 5-10 cicli.

Alla fine dell’espirazione portate le mani sulle ginocchia e osservate la vostra mente.

Lasciate che il silenzio si adagi nei vostri pensieri.

Questa è una tecnica semplice, che può essere praticata ovunque, al lavoro o a casa. 

Benefici

Bhramari velocemente rende la mente e gli stati emozionali calmi. E’ utile per alleviare la tensione mentale, ansia, isteria, rabbia, insonnia. Aiuta a ridurre la pressione del sangue ed elimina i disturbi della gola. Risveglia la consapevolezza delle vibrazioni e dei suoni sottili.

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