Parto dal dirvi che meditare non vuol dire chiudere gli occhi ma aprirli

Secondo lo yoga la meditazione accade, in quanto uno stato dell’essere come il sonno e la veglia. Uno stato mentale in cui semplicemente si è e se ne è coscienti. Può essere uno strumento per familiarizzare con la nostra mente con un particolare concetto, o stato d’animo.

Se facciamo una rapida ricerca su google della parola meditazione troviamo mille definizioni diverse proprio perché è un’esperienza che ognuno di noi vive in modo diverso a seconda del periodo di vita, emozione, situazione che sta affrontando.

Sarebbe un po’ come spiegare il gusto di una pesca a chi non l’ha mai assaggiata, sono convinta che ognuno di noi potrebbe dare immagini diverse.

D’altro canto se ci sono tante tecniche e descrizioni sulla meditazione ed essendo la meditazione alla base di tante discipline, ciò dimostra il fatto che è qualcosa di reale, di concreto, che fa parte della nostra storia e della nostra cultura in quanto esseri umani.

Che tu sia un principiante o che tu abbia una pratica meditativa di anni il viaggio per entrare in meditazione è lo stesso.
Dunque se sei alle prime armi non scoraggiarti ecco 7 semplici passi per iniziare la tua meditazione:

1. Siediti dritto e comodo: La posizione più comoda per meditare è la posizione seduta, per terra o su una sedia. Puoi sederti su una sedia ma cerca di avere la pianta dei piedi completamente appoggiata al suolo, la schiena staccata dallo schienale della sedia, ben dritta attiva e rilassata (so che sembra un eufemismo per molti, ma è possibile!).
   puoi sederti per terra a gambe incrociate; cerca di avere le ginocchia o sullo stesso livello delle anche o appena sotto (meglio), senti gli ischi (le ossicina del sedere) ben attivi sul cuscino (o sul blocchetto come nella terza immagine) e distendi la colonna dalla zona lombare dal basso verso l’alto.
2. Rilassa il corpo: chiudi gli occhi e osserva la tua postura distendersi dalla base, alla sommità della testa. Distendi la zona lombare, attiva leggermente l’addome, distendi i lati del busto verso l’alto, allontana le clavicole e abbassa le spalle. Qualunque posizione tu abbia scelto, rilassa le braccia e le mani sulle ginocchia o in grembo. Distendi il dietro del collo, la nuca, rilassa il tuo volto, distendi la fronte e separa i denti, rilassa la gola.
3. Resta in silenzio e immobile: Ora che sei seduto dritto e rilassato, prenditi un momento per essere immobile. Rimani semplicemente consapevole di quello che sta succedendo.
4. Respira: prendi consapevolezza del tuo respiro  ed osserva come l’aria entra nel tuo corpo attraverso le narici… da che parte delle narici passa quest’aria? Percepisci gli odori, la temperatura e la consistenza
   prosegui con il flusso d’aria, nel naso…ancora dove passa quest’aria? prova ad immaginare di annusare un fiore, dove passa ora l’aria? 
   Scendi insieme all’aria nella gola; anche la trachea è un tubicino tondo, l’aria passa al centro? ai lati? davanti o dietro? Osserva senza giudicare.
   I tuoi polmoni si riempiono, cosa si espande? 
5. Usa un mantra: Un mantra semplice da usare quando inizi a meditare è ripetere silenziosamente quando stai inspirando “Inspiro”, quando stai espirando espiro”.
6. Calma la mente: Quanto ti concentri sul respiro o sul mantra, la mente si rilasserà e si concentrerà sull’Adesso. Quando ti accorgi che stai seguendo un pensiero, semplicemente osservalo, senza giudicarti torna a concentrarti sul respiro o sul mantra. Non combattere i tuoi pensieri: quando ti siedi a meditare, ci saranno giorni in cui la tua mente sarà occupata da un sacco di discorsi e altri giorni invece in cui la tua mente sarà più calma e concentrata e sarà più semplice liberarla dai pensieri.
7. Quando e come finire la meditazione: Non c’è un “troppo” o “troppo poco” per il tempo di meditazione, il mio consiglio, se hai appena cominciato a meditare, è di fare sessioni brevi (5/10 min).
   Per uscire dalla meditazione: quando sei pronto/a puoi tornare nel momento presente facendo un bel respiro profondo, iniziando a muovere le dita delle mani e dei piedi, e sgranchendo il tuo corpo, datti tempo e quando sei pronto apri gli occhi…

Altri due consigli:

Medita spesso
meglio tutti i giorni anche solo 5 min che una volta a settimana 2h, la costanza e la disciplina pagano!

Medita ovunque
Non scoraggiarti da luogo o dal rumore, usalo per entrare nella tua meditazione!
La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per calmare la mente, rilassare il corpo e trovare la pace interiore che serve a ordinare il caos della vita di tutti i giorni.

Senza stress Inizia a meditare ora!