L’ansia prima di una situazione importante è una compagna fedele per tanti di noi. Prima di una riunione decisiva, una competizione, una gara, una presentazione… quella sensazione allo stomaco, il respiro corto, il cuore che batte più veloce.
In realtà è una reazione naturale del nostro corpo. Quando percepiamo una minaccia (anche se solo mentale, come il giudizio degli altri o la paura di sbagliare) il sistema nervoso attiva la risposta di “lotta o fuga”. Il problema è che spesso questa risposta si innesca anche quando la situazione non è davvero pericolosa — o meglio, non lo è per la nostra sopravvivenza, ma per il nostro ego sì.
Perché non devi eliminare l’ansia ma imparare a gestirla
Molti pensano che il segreto sia non avere ansia, ma è impossibile e, a volte, anche controproducente. Un po’ di attivazione serve a tenerti vigile, presente, pronto a dare il massimo.
Il punto è non lasciarsi sopraffare. E per farlo servono strumenti pratici.
3 strategie efficaci da usare subito
Ecco tre azioni che consiglio a chi lavora con me nei percorsi di mental coaching e che puoi sperimentare anche tu:
- Respira lentamente
Il respiro è il telecomando delle nostre emozioni. Inspira lentamente contando fino a 4, trattieni un paio di secondi, poi espira sempre contando fino a 4. Fallo per 1-2 minuti. Ti aiuterà a riportare il sistema nervoso su frequenze più calme. - Muovi il corpo
Le tensioni emotive si accumulano nel corpo. Spalle contratte, collo rigido, mascella serrata. Fai qualche movimento consapevole: alza e abbassa le spalle, ruota il collo, fai qualche circonduzione con le braccia. Sciogli il corpo per alleggerire la mente. - Richiama alla mente un successo passato
Chiudi gli occhi e pensa a un momento in cui ti sei sentito forte, all’altezza, capace. Anche un piccolo successo basta. Rivivi quella sensazione per qualche secondo. Serve a ricordare alla tua mente che puoi farcela, perché l’hai già fatto.
L’importanza di allenare la gestione emotiva nel tempo
Questi esercizi sono utili nel momento di ansia acuta, ma il vero lavoro è creare una mentalità che sappia affrontare le emozioni scomode senza evitarle.
Nel mio lavoro di coaching aiuto le persone a costruire questo tipo di forza mentale e a farla diventare una risorsa quotidiana. Se anche tu vuoi trasformare l’ansia da ostacolo a spinta positiva, puoi prenotare una call conoscitiva gratuita.
Lo dico sempre:
non serve essere invincibili, serve imparare a gestire i momenti difficili.
