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Handstand Foundations

Handstand Foundation

Il programma progressivo di forza per verticali e arm balance

Costruisci forza reale nelle braccia, stabilità nel core e controllo nella verticale, senza stressare il corpo.
Perfetto per praticanti di Vinyasa, Rocket e Ashtanga.

 

“Questo non è un tutorial sulla verticale. È un percorso per costruire la forza necessaria per farla davvero.”

69€54€
  • LivelloPrincipiante - intermedio
  • DisponibilitàLifetime
  • Lezioni16
  • Durata40 settimane

Handstand Foundations è un percorso progressivo e testato, sviluppato da Miriam Galli con i suoi allievi.
Ogni workout è stato mantenuto 8 settimane, ripetuto 2 volte a settimana e integrato con la pratica yoga, per costruire forza reale, controllo e stabilità.

Cosa include il programma

Warm-up (5 video)

  • Mobilità polsi e spalle

  • Cat-cow dinamico, spider, baby maker, saltelli

  • Attivazione core e apertura articolare

Workout completi (5 workout)

  • Circuito forza specifica verticale

  • Circuito forza generale per braccia, gambe e core

  • Durata 30–40 minuti ciascuno

  • Ogni workout si ripete per 8 settimane, progressivo

Skill Tecnica (5 video)

  • Quadrupedie e animali per attivazione spalle

  • Core e controllo linea a terra

  • Verticale al muro (L-handstand, pancia/schiena/fianco)

  • Preparazione verticale libera

Stretching Finale (1 video)

  • Routine sempre uguale

  • Recupero, mobilità spalle, polsi, dorsali e flessori anca

Come funziona

  • Durata: ogni workout va ripetuto 8 settimane

  • Frequenza consigliata: 2 volte a settimana + 1 pratica yoga

  • Struttura sessione: Warm-up → Circuito forza specifica → Circuito forza generale → Skill tecnica → Stretching

“Questo metodo è lo stesso utilizzato in studio da Miriam Galli con i suoi allievi, testato per costruire forza graduale e stabile.”

Benefici principali

  • Braccia e spalle più forti e resistenti

  • Core stabile e potente

  • Controllo perfetto nella verticale e negli arm balance

  • Migliora la performance nella pratica yoga generale

  • Riduce il rischio di infortuni

A chi è rivolto

  • Yogini e yogi di Vinyasa, Rocket o Ashtanga

  • Chi vuole costruire forza specifica e stabilità

  • Perfetto anche se non riesci ancora a fare la verticale libera

Acquista

Errori comuni che questo programma ti aiuta a correggere

Provare la verticale senza avere forza sufficiente

Molte persone tentano la verticale lavorando solo sulla tecnica o slanciando le gambe.

Il risultato:

  • poca stabilità

  • cadute frequenti

  • frustrazione

Nel programma lavoriamo prima su forza di spalle, core e scapole, che sono la vera base della verticale.

Un core che non sostiene la linea

Se il core non lavora correttamente succede questo:

  • schiena troppo arcuata

  • costole aperte

  • perdita di equilibrio

Gli esercizi di hollow body e controllo della linea insegnano al corpo a mantenere la posizione stabile.

Spalle deboli o instabili

Molti yogi hanno mobilità ma non abbastanza forza nelle spalle per sostenere il peso del corpo.

Questo porta a:

  • collasso nella verticale

  • carico eccessivo sui polsi

  • fatica nelle arm balance

Il programma sviluppa forza scapolare e resistenza nelle spalle in modo progressivo.

Paura di andare sopra la testa

È molto più comune di quanto si pensi.

La paura porta a:

  • non slanciare davvero

  • uscire subito dalla verticale

  • perdere controllo

Per questo nel percorso c’è una fase dedicata a costruire fiducia e sicurezza nelle inversioni.

Allenarsi senza una progressione

Questo è forse l’errore più grande.

Molte persone:

  • provano esercizi presi online

  • saltano da una tecnica all’altra

  • non costruiscono mai davvero forza.

Il programma è organizzato in 5 fasi progressive da 8 settimane, così il corpo ha tempo di adattarsi e diventare più forte.

Pensare che la verticale sia solo equilibrio

In realtà è soprattutto:

  • forza

  • stabilità

  • controllo della linea

L’equilibrio arriva dopo.

Questo percorso è costruito proprio per sviluppare queste qualità.

La verticale non è un trucco. È una conseguenza della forza e del controllo che costruisci nel tempo.

Domande frequenti:

Serve fare la verticale prima di iniziare?

No. Il percorso è progressivo e adatto a tutti i livelli.

Quanto dura ogni sessione?

40 – 50 min massimo

Posso seguire i video offline?

Sì, i video restano disponibili nella libreria per la visione quando vuoi.

Posso combinare con la mia pratica yoga?

Assolutamente. Il programma è pensato per integrarsi con Vinyasa, Rocket o Ashtanga.

  • Intro

    Come usare questo percorso

    Il Percorso – 40 settimane per costruire la tua verticale

    Come usare il percorso

    Benessere polsi

    Le basi saranno i nostri polsi, dunque partiamo da qui

  • Livello 1 - base stabilità

    Sviluppare stabilità e consapevolezza del corpo

    Warm up 1

    Attivati con intelligenza

    Allenamento 1

    Focus addome

    Stretching

    Per essere più efficaci

    08 min
  • Livello 2 - Forza spalle

    Sentirti più forte quando il peso passa sulle braccia

    Warm up 2

    Attivazione intelligente

    Allenamento 2

    Spalle forti

    Stretching

    Per essere più efficaci

    08 min
  • Livello 3 - Controllo della linea

    Imparare la posizione corretta della verticale

    Warm up 3

    Attivati con intelligenza

    Allenamento 3

    Migliora il controllo della linea

    Stretching

    Per essere più efficaci

    08 min
  • Livello 4 - Arm endurance

    Sviluppare resistenza e controllo

    Warm up 4

    Attivati con intelligenza

    Allenamento 4

    Resistenza braccia

    Stretching

    Per essere più efficaci

    08 min
  • Livello 5 - handstand integration

    Iniziare a trovare la verticale con sicurezza

    Warm up 5

    Attivati con intelligenza

    Allenamento 5

    Integra forza e controllo

    Stretching

    Per essere più efficaci

    08 min

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